mardi, décembre 6, 2022

Des variations Deadlift qui vous feront vous sentir vivant à nouveau

Certains sportifs semblent s’inquiéter davantage de leur réflexion dans le miroir que de leur force et de leur forme physique. Pas toi. Non, tu n’es pas là pour plaisanter. Tu es là pour devenir fort et être en bonne santé. C’est vrai, tu es un champion, et c’est pour ça que je descends. Découvrez ces impressionnantes variations de deadlift qui vous feront vous sentir comme des Hurcules.

Deadlift est sans aucun doute l’un des meilleurs mouvements pour votre corps. Il a un mauvais rap car il est facile à effectuer incorrectement (et dangereusement). Heureusement, avec la bonne formation, la pratique et la patience, le détachement est facile à effectuer correctement (c’est-à-dire en toute sécurité).

Pas de questions, le détachement te rend fort. Il stimule le système nerveux central et vous donne l’impression de pouvoir conquérir n’importe quoi. Mais même au-delà de la technique standard de deadlift — que nous aimons — se trouve toute une liste de variantes de deadlift qui peuvent ajouter le bon type de piquant à vos entraînements. Si vous êtes à la recherche de nouvelles façons fantastiques d’entraîner votre chaîne arrière, lisez la suite pour en savoir plus sur nos variantes préférées de levage à mort.

3 variantes Deadlift qui bouleverseront votre monde :

1) Sumo Deadlift-

Souvent utilisé par les haltérophiles, le sumo deadlift permet à l’élévateur de déplacer un poids plus lourd à travers une plus petite amplitude de mouvement, stimulant au maximum les fesses, les hanches et les muscles postérieurs à la cuisse.

    • Pour vous préparer, tenez-vous avec vos pieds éloignés, encore plus larges que vos épaules.
    • Idéalement, vos pieds pointent, et les tibias sont contre la barre.
    • Les mains doivent être directement au-dessous des épaules, avec les bras à l’intérieur des jambes (l’opposé d’un ascenseur conventionnel).
    • Les hanches se sentiront hautes, mais, comme avec tous les deadlifts, la poitrine doit être soulevée et le dos plat.

Conseil Avantages : lorsque vous soulevez, assurez-vous de garder vos genoux dehors, afin de ne pas vous blesser.

2) Deliftit Deadlift-

Les gens ont tendance à penser aux deadlifts comme un exercice de dos qui consiste à « tirer » un poids super lourd du sol avec une épine plate. Mais le mouvement est également basé sur l’activation correcte des jambes et « poussant » vos pieds dans le sol lorsque vous vous levez.

Pour mieux comprendre l’importance des jambes pendant un lifting, essayez de faire un levage conventionnel à partir d’un déficit. C’ est-à-dire, debout sur une plaque de pare-chocs ou une autre surface plane et solide avec la barre commençant sur le sol comme d’habitude. Cela vous oblige à erso une plus large gamme de mouvements, impliquant les muscles des hanches et des pattes postérieures au maximum.

3) Kettlebell Deadcase Deadlift-

Cette variation est une façon sauvage de défier votre noyau et vos obliques.

  • Placez un kettlebell lourd à l’extérieur d’un pied et saisisez-le avec la même main.
  • Assurez-vous de vous installer en utilisant le même dos plat que vous le feriez avec un lifting normal : ne pas incliner latéralement pour attraper le kettlebell.
  • Levez-vous et sentez votre vie changer.

Connaissez-vous d’autres grandes variations de détachement ? Partagez les commentaires ci-dessous !

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