mercredi, novembre 30, 2022

Bénéficiez d’une séance d’entraînement extraordinaire en utilisant le

Vous n’avez jamais beaucoup pensé à la poignée de machines à ramer au gymnase, n’est-ce pas ? Peut-être que tu les passes devant ton elliptique préféré. Mais une nuit, connectez-vous à Facebook en mangeant des boucles de fromage et regardez une vidéo de votre némésis de lycée en utilisant sa structure sculptée de quarante ans pour écraser un record du monde d’aviron Indoor. Sheesh ! L’aviron peut amener n’importe qui en forme parfaite en offrant un entraînement complet qui augmente le tonus musculaire, la vitesse et l’endurance.

Sautez à bord de la rangée de rameurs pour une séance d’entraînement totale

L’aviron est le paquet total. Une rameur peut être utilisée pour un entraînement cardio constant ou un entraînement intensif par intervalles. Quel que soit votre sport préféré, la navigation de plaisance est une bonne option de cross-training. C’est un roulement sans apesanteur et sans impact qui en fait un moyen convivial de défier même le système cardiovasculaire de l’athlète le plus conditionné. L’aviron peut offrir un entraînement croisé pour améliorer la performance dans votre sport préféré. Il peut vous aider à atteindre les objectifs généraux de conditionnement physique. Vous pouvez l’utiliser pendant la récupération de certaines blessures. Ou, il peut s’agir de votre nouveau sport de compétition.

L’aviron vous donne un entraînement complet qui défie la plupart des grands groupes musculaires, y compris (êtes-vous prêt ?) Dos (épines erector, rhomboïdes et trapèze), abdominale, jambes (quadriceps, gastrocénius, ischio-jambiers, soléum), bras (triceps, deltoïdes) et poitrine (pectorale). La clé pour réussir à ramer est de clouer le module.

Il y a trois étapes à rancher :

1) Le point de capture ou de départ

Les genoux sont pliés. Gardez la « ravoine » ou la barre « hors de l’eau ». Étirez vos bras devant vous au niveau de la poitrine.

2) L’unité

Étirez vos jambes. Les bras doivent rester droits lorsque le siège se déplace en arrière. Lorsque les jambes sont presque étendues, pliez vos coudes et amenez la barre juste au-dessus du nombril. L’unité se termine à l’arrivée lorsque les jambes sont complètement étendues, les épaules sont de retour, les coudes sont fléchis et la poignée de l’rame est contre la partie supérieure de l’estomac. Faites attention à votre posture. Vous pourriez vous détendre un peu, mais seulement un peu. Le haut du dos ne doit pas être arrondi. Gardez votre poitrine ouverte et vos épaules vers le bas. Pas de crétins ! Réfléchissez bien.

3) Récupération

Au fur et à mesure que vous retournez dans la position de départ, laissez l’élan aider vos bras à s’étendre devant vous dans une position majoritairement droite. (Ne verrouillez jamais vos coudes.) Le siège de la rameur va avancer et les épaules sur vos hanches et pliez vos genoux.

Beaucoup de fois, les gens croient que plus vite signifie mieux. Avec l’aviron, ce n’est pas nécessairement le cas. Les longs coups lents vous aideront à avancer selon les experts. Au lieu de tirer furieusement avec vos bras, concentrez-vous sur l’utilisation de vos jambes. En particulier, profitez de la puissance de vos fesses. Et pour l’amour de toutes choses, votre professeur de piano vous a appris, faites attention à votre posture tout en effectuant une gamme complète de mouvements pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

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