jeudi, octobre 21, 2021

Pourquoi devriez-vous inclure plusieurs jours de repos actif dans votre

Si vous voulez profiter des avantages de votre entraînement, vous devez prendre le repos actif et la récupération au sérieux. Alors que la récupération a commencé au moment où la dernière séance d’entraînement s’est arrêtée et se termine lorsque vous commencez la prochaine séance d’entraînement intense, parfois un tel chevauchement ne suffit pas.

Vous aimerez aussi : 4 avantages de massage thérapie musculation training

Pourquoi vous avez besoin de plus de jours de repos actifs

Si votre programme de remise en forme manque de jours suffisants de repos actif et d’une récupération solide, vous serez…

— Préparation aux blessures à usage répétitif dues à un usage excessif
— Courant le risque de blessures traumatiques causées par la fatigue
— Augmenter les chances d’épuisement mental
— Augmenter la quantité d’hormones de stress, telles que le cortisol, qui circule dans le corps, ce qui peut entraver les efforts pour perdre ou maintenir le poids.
— Configurez-vous potentiellement pour une erreur système ! Un niveau prolongé de cortisol peut provoquer un accident physique grave des glandes surrénales épuisées.

La clé pour être en excellente forme et prévenir l’entraînement excessif est de ralentir tous les 3 ou 5 jours en prenant une « journée de repos actif et de récupération ». Le repos actif et la récupération comprennent le sommeil, la nutrition, l’hydratation et le MOUVEMENT !

Les athlètes qui prennent l’entraînement de force au sérieux et font les devoirs apprennent assez rapidement se reposer est essentiel pour le développement de la force musculaire. C’est un protocole commun qui vous permet de reconstruire les muscles qui ont été zonés en au moins un jour ou deux. Quiconque a déjà suivi un programme d’entraînement au marathon sait qu’il y a des jours de « non-course » inclus dans un plan de production.
Peu importe l’activité physique ou le sport que vous essayez de maîtriser, vos fibres musculaires ont besoin de temps d’arrêt pour réparer. Votre esprit a besoin de temps pour se réinitialiser. Votre corps a besoin de temps pour éliminer les hormones de stress.

Alors, que signifie « repos actif » ? Ce qui ne signifie pas qu’il est allongé sur le canapé toute la journée à combattre votre chat pour le meilleur rayon de soleil. Cela signifie choisir une activité essentielle de cross-training qui stimule le corps et l’esprit différemment et plus doux que les entraînements intenses. Ce qui varie pour chaque individu variera. Ce qui est facile pour une personne peut sembler être un effort sérieux pour une autre. Pensez à la façon dont certaines personnes flottent facilement et peuvent se laisser aller pendant une baignade, mais d’autres se retrouvent agitantes et haletées à chaque coup. Autres , tandis que leur voisin est stressé et luttant.

Votre repos actif et votre récupération devraient inclure des options d’exercice qui sont indolores et qui vous permettent de creuser dans les mouvements et les aspects de la forme physique qui peuvent manquer dans d’autres séances d’entraînement. Si vous vous déplacez toujours de l’avant, choisissez une option d’entraînement croisé qui inclut les mouvements latéraux et arrière. Si vous ne vous étirez pas beaucoup, passez aux sessions de mobilité et de flexibilité. Si vous êtes constamment en cours d’exécution pendant vos entraînements difficiles, restez immobile et travaillez en équilibre.

Quelques idées générales pour le repos actif et la récupération sont…

— Libération de mousse/libération myofasciale
— Stretching/Yoga
— Natation
— Jouer à un jeu discret comme le frisbee, le kickball, etc.
— Randonnées/Promenades

— Yoga— Tout délicat qui réchauffe votre corps et éclaircit votre esprit

Rassurez-vous, il est essentiel de faciliter !

A lire

La Chine commence à offenser les versions de ses applications

La Chine a lancé une autre offensive contre le marché de la technologie, la cible du tournant est l’équivalent chinois des réseaux sociaux occidentaux,...

Le réalisateur afghan appelle au soutien de la communauté cinématographique

Le peuple afghan vit des moments d’incertitude et de peur avec le retour des talibans au gouvernement du pays. En tant que gouvernement autoritaire,...

Roblox répond aux commentaires sur les récréations de fusillades de masse en jeu

Roblox Corporation, la société à l’origine du populaire service de jeux pour enfants portant le même nom, a réitéré son engagement à continuer d’améliorer...