samedi, août 20, 2022

Pourquoi vous devez faire des Deadlifts

Tu veux un meilleur cul, un tueur quad, un dos et des mollets forts qui ne renonceront pas ? Que diriez-vous d’une stabilité inébranlable de la tête aux pieds et d’un meilleur contrôle sur les muscles principaux ? Contrairement au nom, Deadlifts peut égayer votre corps ! Deadlifts augmentera la force musculaire et la puissance dans tout le torse et le noyau.

Apprenez à faire correctement des Deadlifts et vous engagez à les faire constamment pour augmenter progressivement vos forces. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans le mouvement, gardez à l’esprit que vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fesses, abdominaux et muscles du dos doivent être prudents ! Résiste à l’élan. Après tout, il est appelé ascenseur « mort ».

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Commencez par une haltère légère pour maîtriser le mouvement. À mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez ajouter plus de poids pour vous défier. Ce qui est bien à propos des haltérophiles, c’est que la recherche a été faite et qu’il y a des intervalles établis pour atteindre des objectifs raisonnables. Un lifting décent pour un homme consiste à soulever 1 ½ fois son propre poids corporel. Si une femme parvient à soulever son poids corporel, elle va bien. Une fois cette étape franchie, vous pouvez déterminer si vous voulez devenir plus compétitif à ce sujet.

Deadlifts traditionnels et droits

Deadlift traditionnel

Concentrez-vous d’abord sur le formulaire.
— Placez une haltère sur le sol devant vous.
— Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
— Les orteils doivent être légèrement tournés vers l’extérieur et juste en dessous de la barre.
— Pliez vos genoux et accroupissez. Gardez votre poitrine en haut.
— Prenez la barre avec vos paumes face au corps.
— Appuyez sur vos talons et redressez vos jambes.
Commence à s’accroupir encore. Fermeture éclair sur les côtés et retourne au point de départ. Assurez-vous d’arriver à une impasse et de se débarrasser de tout moment avant de recommencer à soulever.

Essayez Deadlifts jambe droite

Trop de zone à l’intérieur de vos ischio-jambiers.
— Effectuez le mouvement ci-dessus, mais gardez vos jambes la plupart du temps droites tout en collant sur vos hanches pour effectuer le levage.

Rappelez-vous que Deadlifts est sur la forme correcte ! Si vous avez des questions sur le mouvement, n’hésitez pas à demander à un entraîneur personnel HealthSport de vérifier l’alignement et le patron de mouvement. De petits changements peuvent vous aider à perfectionner Deadlift et donner une nouvelle vie à votre routine de remise en forme.

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