mardi, décembre 6, 2022

Si nous avons quelques kilos en trop à éliminer, nous ne pouvons pas penser à revenir au poids de forme dans une baguette avec une baguette magique. Remettre en forme prend du temps, de bonnes habitudes alimentaires à observer toute l’année et de la persévérance. Une fois que nous avons décidé de commencer un régime, nous devons nous tourner vers un expert, un nutritionniste ou un diététicien, qui sera notre Virgile dans cette voie pour nous aider à atteindre l’objectif que nous sommes fixés, par exemple minceur, maintien de la forme du poids etc. Bref, il est important que les bonnes intentions suivent les faits.

Régime alimentaire : quand le commencer ?
Selon diverses études, il est également important de bien choisir le jour de la semaine où nous voulons commencer un régime. En ce sens, le jour idéal est le dimanche ou le lundi, tandis que le jour le moins indiqué est le mardi. C’est parce que le dimanche vous êtes moins stressé que les autres jours et vous voulez commencer la nouvelle semaine de changement, dans ce cas de style alimentaire. D’autre part, en commençant le régime le dimanche, jusqu’au samedi prochain, nous avons beaucoup detemps pour habituer le corps au nouveau régime alimentaire. Généralement, si nous avons 5 ou 6 livres à éliminer, nous pourrions réussir dans environ deux ou trois mois.

Démarrer un régime : l’importance de la motivation
Nous savons que chaque voyage commence par un petit pas. Nous pouvons également transposer ce concept en termes de régime alimentaire. En fait, nous ne pouvons pas renverser notre style alimentaire du bleu, plutôt nous pouvons progressivement faire des changements progressifs au fil du temps. Il est toujours important de préserver le bien-être physique et psychologique. Si nous voulons commencer un régime alimentaire, nous devons tenir compte du fait qu’il doit répondre à des attentes réalistes et réalisables. Cela augmente également notre estime de soi et le désir de nous améliorer continuellement. Quelques petits exemples pratiques peuvent être une clarification : si nous sautons habituellement le petit déjeuner, nous commençons à le faire. Si nous mangeons des bonbons à la fin d’un repas tous les jours, nous commençons à ne pas le faire pendant un jour et continuons à grimper, en nous donnant ce péché de gorge seulement un jour par semaine. Si nous dînons à l’extérieur de la maison deux fois par semaine, nous le limitons à une fois par semaine, peut-être samedi soir.
Ne vous pesez pas tous les jours, ce faisant pourrait affecter la journée dans le sens négatif aussi parce que notre poids pendant la journée peut souffrir de nombreuses fluctuations. Il suffit plutôt de le faire une fois par semaine, pas plus.
En général, une alimentation saine et équilibrée à suivre tout au long de l’année pourrait être la suivante. Ceci est un régime général, mais seul le diététicien sera en mesure de préparer le plan alimentaire pour votre cas Lesfruits etlégumes sont des aliments hypocaloriques qui nous fournissent des nutriments essentiels pour une alimentation saine, tels que des vitamines, des fibres et des sels minéraux. 2 ou 3 portions de fruits par jour devraient être consommées. Cependant, vous ne devriez pas en faire trop car le fruit contient également des sucres simples. Les légumes peuvent être consommés à la fois pour le déjeuner et le dîner, à la fois crus et cuits. Alterons-les.
Leslégumineuses, en plus de nous fournir un bon approvisionnement en fibres, sont une source importante de protéines. Ils peuvent ensuite alterner avec d’autres aliments protéinés tels que la viande, le fromage de poisson et les œufs.

Les

céréales à préférer sont des grains entiers par rapport aux produitsraffinés car ils nous donnent un plus grand apport en vitamines et minéraux et augmentent le sentiment de satiété grâce aux fibres. Si associé à des légumineuses et des légumes constituent un repas complet.
Parmi les aliments à limiter, nous trouvons le beurre, le saindoux et en général ceux contenant des graisses saturées. Comme condiment est préféréhuile d’olive extra vierge, mais même dans ce cas, vous ne devriez pas exagérer car il est assez calorique.
Diminuez la consommation de sel et en tout cas, il est préférable à l’iodé. N’oublions pas l’importance d’une bonne hydratation. En ce sens, nous devons boire environ 1,5-2 litres d’eau par jour. En été, en particulier, nous perdons beaucoup de sels minéraux à cause de la sueur, donc si nous pratiquons l’activité physique, nous devons boire encore plus.
En ce qui concerne les boissons , le sucre, les jus de fruits, les bonbons et le sucre en général doivent être limités. Si nous voulons quelque chose de sucré, nous pouvons acheter un produit cuit qui ne contient pas de crèmes ou encore mieux préparer des biscuits à la maison. L’alcool n’est pas un nutriment car il ne nous fournit que des calories inutiles, de sorte que la consommation de boissons alcoolisées doit être limitée.

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