L’ agitation provoquée par la deuxième vague de l’urgence de Covid augmente l’inconfort des environ 12 millions d’Italiens souffrant d’ insomnie, en raison de la transition vers le temps solaire. C’est ce que dit Coldiretti en référence à l’obligation de déplacer les aiguilles de l’horloge d’une heure en arrière, ce qui provoque un changement dans le cycle du sommeil avec le risque de ne pas dormir, accompagné d’anxiété, de nervosité, de mauvaise humeur, de maux de tête et de tension musculaire, aiguë à partir du moment difficile que nous sommes en raison de l’augmentation constante de l’ infection pandémique.
Temps solaire : que faire pour promouvoir le sommeil ?
Pour promouvoir le sommeil une aide importante dans ce sens peut venir des habitudes alimentaireset pour un passage plus doux à l’ heure du calendrier, le conseil de Coldiretti est de consommerdu pain, des pâtes et du riz, mais aussi de la laitue, radicchio, l’ail et les fromages frais, bouillis oeufs, le lait chaud et les fruits sucrés est important pour promouvoir le sommeil . Ils sont quelques-uns des aliments qui économisent le sommeil avant le retour du temps solaire.
Le vademecum des aliments utiles et ceux à éviter de battre l’oreiller de décalage horaire.
Quels aliments à éviter ?
Au dîner, recommandé Coldiretti, il est essentiel d’ éviterles aliments avec un excès de sodium pour lesquels les aliments avec du curry, du poivre, du paprika et du sel en abondance devraient être interdits, mais aussi des bretzels et des plats dans lesquels les noix de cuisson ont été utilisées. Les aliments en conserve pour l’excès de sodium et les conservateurs sont également à garder à l’écart. Feu vert, plutôt, pâtes, riz, orge, pain et tous ceux qui contiennent un acide aminé, le tryptophane, qui favorise la synthèse de la sérotonine, le neuromédiateur du bien-être et le neurotransmetteur cérébral qui stimule la relaxation.
Quels aliments choisir ?
Aussi bien les légumineuses, les œufs durs, la viande, le poisson, les fromages frais. La sérotonine augmente avec la consommation d’aliments contenant des sucres simples tels que les fruits sucrés de saison. Parmi les légumes, la première place est la laitue, suivie par radicchio rouge, ail, citrouille, navets et chou. Un verre de lait chaud, juste avant d’aller au lit alors, en plus de diminuer l’acidité gastrique provoque des éléments à entrer en circulation pendant la digestion qui favorisent un bon sommeil.
Enfin, conclut Coldiretti, un bon régal riche en glucides simples a une action anti-stress, ainsi que des infusions et des tisanes sucrées avec du miel. Attention aussi au café et spiritueux qui accompagnent souvent les soirées en compagnie. Il est difficile, enfin, de s’endormir à jeûne ou autrement pas rassasié, mais aussi en cas de nourriture excessive, dans avec des aliments lourds ou avec des substances excitantes.