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ANUSARA YOGA — QU’EST-CE QUE C’EST, SENS ET ORIGINES

Anusara Yoga est l’un des nombreux types de yoga dynamique qui s’inspirent de Hatha. L’Anusara vise à coordonner les principes biomécaniques qui ont la tâche de réguler l’alignement du corps avec son propre côté spirituel.

Cette variante est née à la fin des années 90 grâce à l’intuition de l’American John Friend. Né en Ohio en 1959, Friend s’est immédiatement approché du yoga au point que — après plusieurs années de pratique et d’enseignement — a décidé de fonder son propre style : Anusara Yoga.

Le mot Anusara, a l’origine sanskrit et signifie « couler avec grâce« , « suivre la félicité« , « suivre le cœur« , « ouvrir à la grâce ». La pratique d’Anusara s’inspire de la philosophie tantrique non dualiste du Cachemire Shivaïsme. Son but est de rappeler son essence à ceux qui la pratiquent, d’accueillir la vie, de retrouver leur légèreté intérieure et, enfin, de reconnaître l’interconnexion entre les êtres vivants.

Cette pratique trouve donc sa philosophie dans une fusion entre pensée positive et spiritualité forte. C’est précisément à cause des principes sur lesquels elle est fondée que les leçons d’Anusara figurent parmi les plus inspirantes et les plus motivantes. Les premiers centres dédiés à la discipline sont nés en Amérique et se propagent rapidement en Europe et en Asie. Aujourd’hui, il y a plus de 1200 enseignants spécialisés dans la variante et plus de 100 000 élèves qui la pratiquent.

PRATIQUE ET PRINCIPES DE ANUSARA

L’ Anusara est basé sur 3 principes clés différents également connus sous le nom de 3 A de la variante d’Anusara. En particulier, nous trouvons :

• Alignement (Jnana Shakti — connaissance), qui se réfère aux positions précises prises par le corps pendant la pratique. Il représente la relation entre l’esprit et l’intégration.
• L’action (Kriya Shakti),qui se réfère à l’énergie ou au pouvoir d’action. Il représente le choix d’apporter avec vous et de répandre la philosophie même dans la vie quotidienne.
• L’attitude (Iccha Shakti),qui rappelle plutôt l’approche de la vie. Il représente la relation entre le cœur et son >L’alignement — à son tour — cache une vision beaucoup plus profonde expliquée à travers 5 autres principes universels :
  • Ouverture à la grâce. Ce principe exige que l’élève adopte une attitude de dévotion et d’ouverture d’esprit à l’égard de la pratique.
  • L’ énergie musculaire. Ici, le praticien est tenu de contrôler l’énergie, en la déplaçant des zones périphériques au centre de son corps. Cela doit être fait pour augmenter la stabilité, la force et la concentration pendant l’exécution des asanas.
  • Énergie organique. Ce dernier implique que l’étudiant doit être capable de transférer de l’énergie du centre du corps vers les zones les plus périphériques. Ici aussi, la fonction est de pouvoir effectuer les asanas au mieux grâce à une amélioration de la flexibilité.
  • Spirale interne. Ici, l’alignement commence à partir de la plante des pieds et traverse progressivement toutes les jambes, jusqu’au bassin. Il vise à donner une plus grande flexibilité pour l’exécution des virages en avant.
  • Spirale extérieure. Si la spirale interne commence à partir des pieds et atteint le bassin, l’extérieur a l’opération inverse. En fait, il commence à partir du bassin jusqu’à ce qu’il atteigne la plante du pied.

  ANUSARA YOGA — POSITIONS ET COURS

  L’ Anusara a une très large gamme d’asanas. La pratique comprend environ 250 asanas (beaucoup d’entre eux communs au Hatha Yoga) qui — nous nous souvenons — visent à établir un lien avec la partie la plus profonde de leur être.

  Par conséquent, compte tenu du nombre élevé de positions, la séquence de l’Anusara varie à la discrétion du maître et selon les objectifs fixés pour les classes. Ces derniers sont divisés selon les principes universels d’alignement pour permettre une exploration de soi plus large et plus complète. Ils ont des caractéristiques particulières mais aussi communs à d’autres styles.

  Une classe d’Asana, en général, commence par une invocation réalisée à travers la méditation et différentes chansons. Cela vise à préparer l’étudiant et à promouvoir la concentration pour une meilleure exécution des asanas. A la fin de chaque asana, des moments de détente sont attendus. La séquence se termine à nouveau avec la méditation et la chanson finale.

  Voici 5 positions de l’Anusara :

  • ARDHA MUKHA SHAVASANA (POSITION DU CHIEN À L’ENVERS)

    La position de départ du chien à l’envers est quadrupédia, avec les bras tendus et les pieds placés de sorte qu’ils sont légèrement détachés entre eux. De cette position, vous devez former un V inversé Levez-vous en essayant de mettre vos talons sur le sol et qu’il respirer instantanément et défractionner lentement à la fin.

  • BHUJANGASANA (EMPLACEMENT DE LA CORBRA)

    Pour effectuer la position du cobra, allongez-vous sur le tapis en position couchée et amenez vos paumes au sol, sous vos épaules. Gardez vos coudes pliés et placez-les près du torse. De là, inspirez et étirez vos bras pour permettre à la poitrine de s’élever. Assurez-vous que la zone du nombril reste attachée au tapis et contractez les fesses pour préserver la zone lombaire. Détendez vos épaules pendant que vous expirez. Maintenez la position pendant quelques instants et revenez lentement au point de départ.

  • VIRABHADRASANA (POSITION DE GUERRIER)

    Pour effectuer la position, debout sur un tapis. Étirez votre jambe droite jusqu’à ce que vous laissez un mètre entre les deux pieds. Le pied de la jambe droite pointe vers l’avant tandis que celui de la jambe arrière est à 45 degrés, pointant vers le côté court du tapis. Levez vos bras au-dessus de votre tête, (en vous assurant qu’ils sont perpendiculaires au sol et parallèles les uns aux autres) et étirez vos doigts au plafond. Les épaules doivent être détendues et éloignées des oreilles. Pliez lentement la jambe avant, laissant l’arrière couché. Le regard est tourné vers l’avant. Respirez et maintenez votre position pendant quelques instants. À la fin, dépliez-le lentement et déplacez-vous de l’autre côté.

  • VAKRASANA (POSITION DE TORSION DE LA COLONNE VERTÉBRALE ASSIS)

    Pour effectuer cette position, asseyez-vous sur un tapis avec un dos droit et les jambes tendues. De là, pliez la jambe droite et prenez le pied au-delà du genou gauche. La plante doit être complètement reposée sur le sol. Faites une torse du torse vers la droite et poussez la jambe pliée avec votre bras. Amenez votre bras droit derrière votre dos et gardez-le droit avec votre poids au milieu du corps. Respirez pendant plusieurs instants. Ensuite, annulez la position et répétez l’opération du côté opposé.

  • GARUDASANA (EMPLACEMENT DE L’AIGLE)

    La position de départ est debout, avec les jambes tendues et le dos droit. Reposez fermement votre pied gauche sur le sol et pliez légèrement le genou. Détachez le membre droit du sol, en épousant le poids du corps vers la gauche. Déplacez la cuisse droite au-dessus de la gauche, en plaçant les doigts du pied droit sur le genou gauche. Étirez vos bras vers l’avant et enveloppez votre bras droit autour du bras gauche. Avec l’index moyen et droit, saisissez le pouce de la main opposée. Approchez vos coudes de votre poitrine en abaissant vos avant-bras. Fixez un point prédéfini et ne regardez pas loin. Tenez la position, respirez et dépliez-la lentement à la fin.

  ANUSARA YOGA — AVANTAGES

  Comme tous les types de yoga, cela apporte également avantages simi à ceux qui sont capables de le pratiquer avec constance et de la manière correcte. En particulier, l’Anusara vous permet de :

  • Entrez en contact avec votre moi intérieur et travaillez sur votre propre spiritualité
  • Adopter une philosophie et une pensée positives, réduisant l’incidence des maladies psychiques telles que la dépression, l’anxiété ou les crises de panique
  • Améliorer la qualité du sommeil, réduire également les épisodes d’insomnie
  • Réduire le stress, avec des effets bénéfiques sur les organes, les muscles et le système nerveux
  • Améliore la force et la flexibilité des muscles et des articulations
  • Promouvoir l’ amélioration du système respiratoire et cardiovasculaire

  Précisément en raison de ses effets bénéfiques, ce style est recommandé pour tous les âges, pour ceux qui veulent être guidés à travers les différentes étapes de l’alignement corporel et pour tous ceux qui veulent changer leur propre vision de la vie.

  ANUSARA YOGA ITALIE — OÙ PRATIQUER

  Ils sont de plus en plus les centres qui pratiquent Anusara Yoga aussi en Italie. A Milan, par exemple, vous pouvez pratiquer cette variante dans le centre spécialisé Sattva Studio®, situé via Sangro al civico 31, à quelques pas du Parco Lambro. Le centre, ouvert du lundi au vendredi, est grand, lumineux et utilise des instructeurs hautement qualifiés pour la pratique.

  Un autre centre spécialisé à Milan qui offre la possibilité de pratiquer cette discipline est Yogamilan. La structure de 300 mètres carrés est située au cœur de Paolo Sarpi, dans la Via Luca Signorelli au numéro 4. Le centre — ouvert du lundi au dimanche — se caractérise par la haute qualité des enseignants et des cours de yoga et de Pilates adaptés à tous les niveaux de formation.

  Anusara, ainsi que d’autres variantes du yoga, sont les meilleures activités pour augmenter votre force et retrouver votre bien-être psychophysique. Saviez-vous qu’avec Fitprime vous pouvez tous les essayer pour trouver celui qui vous convient le mieux ? Entrez dans le fit-flow et essayez yoga, pilates, escalade, piscine, HIIT et bien plus encore, avec un seul plan de votre choix dans des centres dispersés dans toute l’Italie ! Qu’est-ce que tu attends ? Découvrez comment cela fonctionne ici !

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